Autogenes Training als Heilmethode

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Autogenes Training ist eine bewährte Methode der konzentrativen Selbstentspannung. Sie wurde von dem Nervenarzt Prof. Dr. Johannes Heinrich Schultz in den zwanziger Jahren des vorigen Jahrhunderts entwickelt.

Der angestrebte Zustand ist tiefe körperliche Ruhe. Der Patient muss dabei aktiv mitarbeiten.

Nervöse Störungen sollen beseitigt werden, daher zielt die Methode Autogenes Training darauf ab, Bereiche des Körpers auf Ruhe umzustellen, die von unserem Willen nicht beeinflussbar sind.

D. h. im autogenen Training wird erlernt auf unwillkürliche Funktionen unseres Körpers einen willkürlichen Einfluss zu erlangen. Das hört sich schwieriger an als es ist. Wenn Sie Angst haben, sei es durch Ihre Gedanken, Gefühle, Vorstellung, als angeborener oder erlernter Reflex oder aus Erfahrung steigt Ihr Puls. Das Herz schlägt Ihnen bis zum Hals. Sie sind hochgradig erregt durch eine Vielzahl von Muskel- und Organfunktionsaktivierungen.

Dieser körperliche Ablauf tritt ein durch eine entsprechende Vorstellung. Üblicherweise versuchen wir diese Gefühlserregung zu unterdrücken, indem wir uns zwingen uns zusammenzunehmen. Wir kämpfen die Erregung gewaltsam nieder, was wieder Anspannung bedeutet.

Autogenes Training nutzt diese Fähigkeit unseres Organismus, durch Vorstellungskraft eine körperliche Reaktion auszulösen. In oben genanntem Beispiel sind wir nach Erlernen der progressiven Selbstentspannung in der Lage unser Herz auf Ruhe umzustellen und den Puls zu normalisieren.

Autogenes Training ist ein Lernprozess in 6 einzelnen Übungsstufen, in denen jeweils ein bestimmtes Gebiet oder Organsystem erfasst wird. Wenn Sie regelmäßig üben, werden Sie die Formeln und deren Wirkung bald beherrschen und jederzeit für Entspannung sorgen können.

•  Muskeln

•  Blutgefäße

•  Herz

•  Atmung

•  Bauchorgane

•  Kopf

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Autogenes Training beachtet folgende Regeln:

• Sie erlernen die Methoden vom Einfachen zum Komplizierten. Üben Sie also erst die nächste Stufe, wenn die Vorangegangenen fest sitzen und ihre Wirkung bei Ihnen auch zeigen.

• Üben Sie zwei bis drei mal täglich immer zu den gleichen Zeiten, wiederholen Sie jede Übung drei mal und jede Formel 6 mal.

• Üben Sie im Liegen auf dem Rücken oder im Sitzen in der sogenannten Droschkenkutscherhaltung.

• Schließen Sie beim Üben die Augen, nehmen Sie sich Zeit und verbannen Gedanken an Termine und andere Verpflichtungen.

• Rechtshänder beginnen rechts, Linkshänder links

• Am Ende der Übung nehmen Sie den Ruhezustand aktiv wieder zurück, indem Sie sich mit den Armen räkeln, tief ein- und ausatmen, und die Augen wieder öffnen.

Übung - Formel

Ruhetönung - Ich bin ganz ruhig

Schwereübung –

• Der rechte Arm ist ganz schwer

• Der linke Arm ist ganz schwer

• Beide Arme sind ganz schwer

• Beide Beine sind ganz schwer

• Arme und Beine sind ganz schwer

Autogenes Training: Wärmeübung -

• Der rechte Arm ist ganz warm

• Der linke Arm ist ganz warm

• Beide Arme sind ganz warm

• Beide Beine sind ganz warm

• Arme und Beine sind ganz warm

Autogenes Training: Herzübung - Das Herz schlägt ganz ruhig und gleichmäßig

Autogenes Training: Atemübung -

• die Atmung ist ganz ruhig

• Es atmet mich

• Herz und Atmung sind ruhig und gleichmäßig

Autogenes Training: Bauchübung - Der Bauch ist strömend warm

Autogenes Training: Kopfübung -

• die Stirn ist angenehm kühl oder

• Der Kopf bleibt leicht und klar

Autogenes Training: Zurücknehmen - Ich komme zurück

Räkeln Sie sich mit den Armen!

Atmen Sie tief!

Öffnen Sie die Augen!

•  Ganz wichtig: Gehen Sie bei Autogenes Training immer erst zur nächsten Übungsstufe über, wenn die Vorherige richtig sitzt. Erwarten Sie keine schnellen Erfolge, lassen Sie Ihrem Körper Zeit. Nehmen Sie sich nach jedem Übungsabschluss zurück.

Der Übungserfolg von Autogenes Training stellt sich bei einem gesunden Menschen schneller ein als bei nervösen Menschen.

Besserungserfolge der Methode Autogenes Training werden u. a. bei Angstzuständen, Muskelverspannungen, Einschlafprobleme und Schlafstörungen, Schmerzen, Migräne, Nervosität und Konzentrationsschwäche erzielt.

Wenn Sie sich gesund fühlen, können Sie Autogenes Training unter Beachtung der obigen Regeln allein lernen. Bei bestimmten Indikationen sollten Sie sich auf jeden Fall in qualifizierte ärztliche Anleitung begeben. Auch in der Volkshochschule werden Kurse angeboten, und viele Krankenkassen ersetzen zumindest teilweise die Kosten.