Die Beckenbodengymnastik hilft gegen Inkontinenz

 

    Für Beckenbodengymnastik bei Inkontinenz ist es nie zu spät, selbst mit siebzig Jahren kann man noch damit anfangen und gute Erfolge erzielen, wenn man das Training akkurat und regelmäßig ausführt. Übungen für eine Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur sind ganz leicht in den Tagesablauf zu integrieren, nach einer Weile wird das alltägliche Ritual so selbstverständlich wie Zähne putzen. Bleibt man mit der Gymnastik immer am Ball, ist nach etwa zwei bis drei Monaten eine deutliche Verbesserung der Beschwerden zu erwarten. Wird die Beckenbodengymnastik bei Inkontinenz dann weiterhin beibehalten, kann sogar eine dauerhafte Beseitigung der Probleme erreicht werden. Wenn ein Betroffener allerdings nach drei Monaten intensiven Trainings überhaupt keine Veränderung bemerkt, sollte er einen Arzt aufsuchen um eventuelle organische Ursachen der Inkontinenz genauer abklären zu lassen.

     

    Beckenbodengymnastik für Alle


    Beinahe alle von Inkontinenz betroffenen Patienten werden nachhaltig von einer Stärkung der Beckenbodenmuskulatur profitieren. Jüngere Menschen sollten schon frühzeitig damit beginnen, um eine Inkontinenz im Alter ganz zu vermeiden. Aber auch bei bereits vorhandenen Problemen hilft Beckenbodentraining noch. Die erfolgversprechendsten Indikationen für eine Beckenbodengymnastik bei Inkontinenz sind Beschwerden nach Schwangerschaft und Geburt, übergewicht, Bindegewebsschwäche und die sogenannte Dranginkontinenz, auch Stressinkontinenz genannt. Um die Probleme nachhaltig zu beheben, sollte man die Beckenbodenmuskulatur aber nicht isoliert betrachten, bei vielen Patienten sind noch weitere Muskelregionen von der Schwäche mit betroffen. Vor allem der Zustand der Bauch- und der Rückenmuskulatur sind wichtige Faktoren im Zusammenspiel mit dem Beckenboden, wenn es um eine intakte Kontinenz geht. Aus diesem Grund ist für eine gezielte Beckenbodengymnastik bei Inkontinenz die Anleitung durch geschultes Personal ratsam, beispielsweise durch einen Physiotherapeuten. Dieser kann ein individuell auf den Patienten abgestimmtes Gymnastikprogramm zusammenstellen. Beherrscht man die Übungen erst einmal, kann man sie später eigenständig zu Hause durchführen.

    Beckenbodengymnastik bei Inkontinenz


    Eine effektive Beckenbodengymnastik bei Inkontinenz sollte alle drei Schichten der Beckenbodenmuskulatur mit gezielten übungen berücksichtigen. Die erste Schicht wird dadurch trainiert, dass man im Sitzen die Harnröhre ganz bewusst verschliesst, so als wollte man einen Harndrang zurückhalten. Die gleiche Übung wird mit dem After ausgeführt. Die erzeugte Spannung sollte jeweils für etwa drei Sekunden aufrechterhalten werden. Für die Kräftigung der zweiten Schicht schiebt man ebenfalls im Sitzen die Fingerspitzen zwischen die beiden Sitzbeinhöcker und bewegt die Höcker unter Anspannung aufeinander zu, wodurch die Finger eingeklemmt werden sollen. Dabei die Gesäßmuskulatur locker lassen. Die dritte Schicht kann nicht willentlich angespannt werden, sie kann durch Spannung in den beiden anderen aktiviert werden, während das Becken nach vorne kippt. Eine Frau stellt sich dafür vor, dass sie wie ein Huhn ein imaginäres Ei in ihrem Körperinneren nach oben zieht. Während der Anspannung atmet sie aus und zieht das Ei nach und nach vier Stationen nach innen oben, wo es drei Sekunden lang gehalten wird, um dann Station für Station wieder herunter zu gleiten. Beim Mann wird die dritte Schicht des Beckenbodens auf ähnliche Weise trainiert, er stellt sich jedoch eine Erbse in der Harnröhre vor, die er nach oben zieht. Bei alltäglichen Verrichtungen sollte man immer darauf achten, eine möglichst beckenbodenfreundliche Haltung einzunehmen, um die wichtige Körperregion zu unterstützen.

     

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