Die Beckenbodengymnastik nach Geburt beziehungsweise Schwangerschaft - Rückbildungsgymnastik

 

    Im Laufe einer Schwangerschaft dehnen sich die Muskeln des Körpers aus, um dem wachsenden Kind immer mehr Raum geben zu können. Die Schwangerschaftshormone verändern die verschiedenen Körpergewebe, lassen sie weicher und flexibler werden. Das gilt insbesondere für die Muskulatur des Beckenbodens, da der Säugling bei der Geburt diese enge Passage überwinden muss. Im Idealfall verläuft die allgemeine Ausdehnung so, dass sie keine bleibenden Spuren hinterlässt, weil sich nach der Geburt alles wieder in den ursprünglichen Zustand zurückbildet. Manchmal hinterlassen die weitgreifenden körperlichen Veränderungen aber auch nachhaltige Spuren, dann kann Beckenbodengymnastik nach Geburt beziehungsweise Schwangerschaft langfristig und effektiv Abhilfe schaffen. Trainingshilfen für Beckenbodengymnastik finden Sie hier.

     

    Rückbildungsgymnastik nach der Geburt


    Beckenbodengymnastik sollte keinesfalls schon während der Schwangerschaft als falsch verstandene Prophylaxemaßnahme praktiziert werden. Denn für den Vorgang der Geburt muss die Beckenbodenmuskulatur weich genug sein, damit das Kind ungehindert durch die enge Passage gelangen kann. In der Schwangerschaft hat eine gewisse Beckenbodenschwäche also durchaus ihren Zweck. Bildet sich jedoch nach der Geburt die Muskulatur an dieser Stelle nicht wieder ausreichend kräftig zurück, kann ein entsprechendes Training notwendig werden. Nur so kann die betroffene Frau auf Dauer gewährleisten, dass ihr Beckenboden seine Funktionen wieder genauso zuverlässig übernimmt wie vorher. Nach der Geburt sollte die junge Mutter besonders aufmerksam auf ihre Beckenbodenregion achten. Es gibt eindeutige Symptome, die auf eine Muskelschwäche hindeuten und eine Rückbildungsgymnastik ratsam erscheinen lassen. Muss die Frau nach der Schwangerschaft wesentlich häufiger zur Toilette als vorher, kann das ein erstes Anzeichen für drohende Inkontinenz aufgrund von Beckenbodenschwäche sein. Verliert sie unkontrolliert Harn beim Niesen, Husten, Hüpfen oder Heben, deutet dies auf dasselbe Phänomen. Zum Symptomkomplex gehört auch, dass der Strahl beim Harn lassen nicht mehr willentlich unterbrochen werden kann. Außerdem können Schmerzen im Unterbauch und im Bereich des unteren Rückens auftreten, ebenso in Nacken und Schultern. Bei solchen Beschwerden ist eine Rückbildungsgymnastik angezeigt. Die Beckenbodengymnastik nach Geburt beziehungsweise Schwangerschaft kräftigt die ausgeleierte Muskulatur und beseitigt dadurch die beschriebenen Symptome.

    Beckenbodengymnastik gegen Inkontinenz


    Bei Frauen liegen die Beckenknochen weiter auseinander als bei Männern, sonst könnten sie keine Kinder auf die Welt bringen. Dadurch steht aber der weibliche Beckenboden unter einer stärkeren Belastung, die Muskelkraft lässt schneller nach als bei Männern. Das kommt auch bei Frauen vor, die nie ein Baby bekommen haben. Die Schwangerschaft ist aber eine zusätzliche Strapaze für die Beckenregion, nicht bei jeder Frau hält die Beckenbodenmuskulatur dieser Extrabelastung folgenlos stand. Doch dem Schicksal Inkontinenz sind selbst Frauen, die mehrere Geburten hinter sich gebracht haben, nicht hilflos ausgeliefert. Eine gut angeleitete Beckenbodengymnastik nach Geburt beziehungsweise Schwangerschaft trainiert die Muskulatur und kräftigt sie, so dass alle Funktionen wieder reibungslos ablaufen können. Beherrscht man danach die übungen, kann man diese immer und überall in jeder Alltagssituation ausführen. Dabei ist vor allem wichtig, dass die umliegende Muskulatur entspannt bleibt, nur die Beckenbodenmuskulatur soll trainiert werden, der Bauch, das Gesäß und die Oberschenkel bleiben bei den Übungen weich und locker. Eine gleichmäßige und kontinuierliche Atmung unterstützt das Beckenbodentraining, ein leises Summen kann das regelmäßige Ein- und Ausatmen erleichtern. Die übungen sollten für einen langfristigen Erfolg täglich ausgeführt werden.

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