progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson

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• Edmund Jacobson wurde am 22.4.1888 in Chicago geboren. Der amerikanische Physiologe und Arzt für Psychiatrie und innere Medizin ist Gründer der progressiven Muskelentspannung.
  An der Harvard Universität begann Edmund Jacobson 1908 mit physiologischen Untersuchungen. Er wies in seinen Studien und Untersuchungen den Zusammenhang zwischen überhöhter muskulöser Anspannung und verschiedener seelischer und körperlichen Erkrankungen nach.


• Er fand heraus, dass Anstrengungen und Spannung stets die Verkürzung der Muskelfasern mit sich bringen. Ihm wurde bewusst, dass die Entspannung das Gegenteil ist von Erregungszuständen. Er stellte fest, dass die Abnahme des Muskeltonus die Beweglichkeit des Zentralen Nervensystems einschränkt, die Entspannung jedoch sich für psychosomatische Störungen zur Prophylaxe und als Heilmittel eignet.


• Edmund Jacobson veröffentlichte seine Ergebnisse, nach einer 20-jährigen Forschung im Jahr 1929, vorerst nur für Ärzte als Fachliteratur. Sein Buch „You must relax“ erschien 1934 für die Allgemeinheit. In deutscher Sprache wurde es 1990, mit dem Titel „Entspannung als Therapie – Progressive Relaxation in Theorie und Praxis“ veröffentlicht.


• In den Jahren von 1939-1960 intensiviert er seine Forschung am Laboratorium für klinische Physiologie in Chicago. Seine Untersuchungen setzte Edmund Jacobson bis in die 70er Jahre fort.
  Er veröffentlichte insgesamt 64 wissenschaftliche Untersuchungen und 8 Bücher, alle zu dem Thema Entspannung.
• Zu einer erhöhten Anspannung der Muskeln, ob aller oder nur einzelner Muskeln, ist auf physische Belastungen, Stress, Angst und Sorgen zurück zu führen. Kurzzeitig ist das kein Problem, da der Körper so auf Handlungen oder Aktionen vorbereitet wird. Hält dieser Zustand jedoch über einen längeren Zeitraum an oder tritt gehäuft auf, so resultieren daraus meist Schmerzen und Erschöpfungszustände. Diese machen sich u.a. bemerkbar mit Kopfschmerzen, einem verspannten Nacken oder bereits am Morgen Erschöpfungszustände nach einem Schlaf, der recht unruhig war.


• Stress ist in der heutigen Zeit ein weiterer Aspekt, der jedoch nicht sein muss und dem durch unterschiedliche Entspannungstechniken rechtzeitig entgegengewirkt werden kann.
  Mit Hilfe der progressiven (fortschreitend) Muskelentspannung nach Edmund Jacobson, wird neben dem Stressabbau auch das Gehirn sensibilisiert und kann so bei wieder auftreten von Stress, deutlich schneller diesen erkennen und verhindern.


• Die progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist recht einfach zu erlernen und zeigt bereits nach der ersten Anwendung eine positive Wirkung.
  Das Prinzip ist recht einfach, es werden unterschiedliche Muskelpartien angespannt, gehalten und nach einer kurzen Zeit bewusst entspannt. Die eintretende Entspannung wird, durch den Kontrast der Muskelspannung deutlich intensiver wahrgenommen als ohne Anspannung.


• Die progressive Muskelentspannung oft auch als Muskelrelaxation bezeichnet, kann z.B. im Büro, im Zug oder Flugzeug und bei vielen anderen Situationen eingesetzt werden. Diese kann also zu jeder beliebigen Zeit und ohne jegliche Vorkenntnisse erfolgen.


• Der Unterschied zwischen Autogenem Training und progressiven Muskelentspannung besteht in dem schnelleren Erfolg, der Methode von Jacobson. Des Weiteren ist die progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson leichter erlernbar, es wird kein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen benötigt, sie ist für unruhige aber auch aktive Menschen geeignet, sie kann allein, nach nur einer Sitzung durchgeführt werden und kann als Einleitung für das autogene Training angewendet werden.


• Zu empfehlen ist die progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson bei Migräne, Tinitus, Schlafstörungen, Bluthochdruck, Asthma, Stottern, Übergewicht u.v.m.


• Bei Herzinsuffizienzen, Neuroseformen, bei denen Spannungsverlust unterlassen werden soll, oder akutem Muskelrheuma sollte die progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson nicht angewendet werden.


• Verschiedene Krankenkassen und Reha-Kliniken bieten zur Vorbeugung oder Bewältigung von Krankheiten Kurse für progressive Muskelrelaxation (PMR) an.