Ursachen von Schlafstörungen
- Für einen gesunden Schlaf sorgen viele Faktoren. Nicht die Schlafdauer sondern die Schlafqualität ist entscheidend. Nicht wer lange schläft, ist fitter. Im Gegenteil; längeres Schlafen als die innere Uhr vorgibt, kann krank machen.
- Wichtig für die Regeneration des Immunsystems sind die ersten vier bis fünf Stunden.
- Eine schlechte Schlafqualität führt zu Müdigkeit tagsüber.
Schlafstörungen kann man vermeiden:
- Sorgen Sie für einen regelmäßigen Tagesablauf.
- Essen Sie nicht später als 18 Uhr. Gedünstetes Gemüse, eine warme Suppe, warme Getränke wie Kräutertee sind schlaffördernder als schwere, fette Speisen und Alkohol. Auch Bier lässt zwar gut einschlafen aber hat einen schlechten Einfluss auf die Schlafqualität.
- Gönnen Sie dem Körper nach aktiven Zeiten auch Zeiten der Ruhe und Erholung.
- Gestalten Sie Ihre Freizeit als Kontrastprogramm zu Ihrem sonstigen Tagesprogramm.
- Kommen Sie vor dem Zubettgehen auch innerlich zur Ruhe, z. B. durch einen abendlichen Spaziergang.
- Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer zum Beispiel nach Feng Shui Grundsätzen. Verbannen Sie Elektrogeräte aus dem Schlafzimmer. Dunkeln Sie den Raum ab und lassen Sie die Raumtemperatur nicht über 14 - 18 °C ansteigen. Sorgen Sie für Ruhe, ausreichend Platz im Bett und einen aufgeräumten Raum. Wer nachts in einer Rumpelkammer schläft, braucht sich nicht zu wundern, dass sein Kopf nicht zur Ruhe kommt, weil der alte Kram (auch alte Gedanken) stets präsent sind. Vermeiden Sie Zugluft. Die Bettmaterialien sollten Feuchtigkeit ableiten und die Matratze punktelastisch sein.
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