Was senkt den Cholesterinspiegel?
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Die Risikofaktoren, welche für einen hohen Cholesterinspiegel verantwortlich gemacht werden können, sind vielfältig. Zu den ungünstigsten Einflüssen auf den menschlichen Blutfettwert gehören das Rauchen, zu fettes Essen, zu wenig Obst und Gemüse, Bewegungsmangel, Übergewicht und Bluthochdruck. Eine ungesunde Lebensweise wird also unweigerlich irgendwann zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen. Das Gute daran ist, dass jeder Mensch durch eine Verbesserung der Lebensgewohnheiten seinen Cholesterinspiegel auch wieder senken kann. Die wichtigste Antwort auf die Frage 'Was senkt den Cholesterinspiegel?' lautet also: vernünftiges Verhalten im Alltag. Was senkt den Cholesterinspiegel? Geeignete Nahrungsmittel für eine Cholesterindiät Heilpflanzen gegen hohen Cholesterinspiegel Buchtipp zum Thema: Buchtipp zum Thema:
Die erste wichtige Änderung auf dem Weg zu einem gesunden Blutfettwert sollte für jeden der Verzicht auf die Zigarette sein, denn das Nikotin gehört zu den gefährlichsten Risikofaktoren für einen durch hohes Cholesterin hervor gerufenen Herzinfarkt. Der nächste wichtige Punkt auf der Liste vernünftiger Verhaltensweisen ist ausreichende Bewegung. Körperliche Aktivität regt den Cholesterinabbau im menschlichen Körper an und stellt somit eine adäquate Antwort auf die Frage 'Was senkt den Cholesterinspiegel?' dar. Mit einem rauchfreien und sportlichen Leben ist man schon auf einem guten Weg zu verminderten Blutfetten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung tut ihr übriges dazu. Sinnvolles Essen mit einem hohen Anteil an Obst und Gemüse hilft den Cholesterinspiegel zu senken. Auf eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen aus Vollkorngetreide und vorwiegend ungesättigte Fette pflanzlicher Natur sollte ebenfalls geachtet werden. Gezuckerte Lebensmittel sind weniger zuträglich, Fisch hingegen ist sehr empfehlenswert. Salz setzt man zum Würzen besser zögerlich ein, und auf Alkohol weitest gehend zu verzichten sollte eine Selbstverständlichkeit sein. Das vernünftige Verhalten als Antwort auf die Frage 'Was senkt den Cholesterinspiegel?' beinhaltet also drei wesentliche Säulen. Das sind der Verzicht auf Nikotin, die sportliche Aktivität und die ausgewogene Ernährung.
Es gibt verschiedene Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel im Blut günstig beeinflussen und daher ebenfalls geeignete Antworten auf die Frage 'Was senkt den Cholesterinspiegel?' sind. Diese sollten also regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Dazu gehört das Sauerkraut, es ist kalorienarm und darf mehrmals die Woche genossen werden. Die bitterstoffhaltigen Artischocken regen den Fettstoffwechsel an und haben somit eine positive Wirkung auf den Cholesteringehalt des Blutes. Vor allem Äpfel sollte man täglich konsumieren, wenn man mit hohen Cholesterinwerten zu kämpfen hat. Das darin enthaltene Pektin bindet die Gallensäure im Darm. Zur Neubildung wird deshalb Cholesterin aus dem Blutkreislauf benötigt. Auch Walnüsse senken mit ihren Omega-3-Fettsäuren den Cholesterinspiegel. Ferner gilt Soja als guter Schutz gegen Cholesterin.
Auch mit Heilpflanzen lässt sich die Strategie gegen den erhöhten Cholesterinspiegel unterstützen. An erster Stelle sollte hier der Knoblauch genannt werden. Bärlauch und Zwiebel sind weitere natürliche Cholesterinsenker. Ferner wurden beim Hafer und beim Johannisbrotkernmehl günstige Effekte auf das Cholesterin nachgewiesen. Der Ehrenpreis ist ein weiteres Heilkraut gegen hohe Blutfettwerte und dem Nachtkerzenöl werden antisklerotische Eigenschaften nachgesagt. Die gleiche Wirkung hat das bereits erwähnte Soja, es kann zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel in Form von isolierten Sojaproteinen eingenommen werden. Flohsamen oder Flohsamenschalen haben sich ebenfalls als förderlich für eine Cholesterindiät erwiesen. Das Weizenkeimöl ist reich an ungesättigten Fettsäuren und Vitamin E, darüber hinaus wirkt es lipidsenkend.
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