Wie kann ich zunehmen?

 

Weil heutzutage das Übergewicht die Medien beherrscht, ist bei der Frage ‚Wie kann ich zunehmen?‘ guter Rat oft teuer. In den Buchläden füllen Bestseller über das Abnehmen die Regale und in den Talkshows präsentieren Prominente ihre Schlankheitserfolge. Vor Tipps für das Abnehmen kann man sich kaum retten, wie man zunimmt sagt den Betroffenen hingegen niemand. Das Thema Untergewicht wird in der Öffentlichkeit einfach wahrgenommen, bestenfalls noch als Synonym für die Magersucht. Wer aber nicht unter einer Essstörung leidet und dennoch zu wenig wiegt, steht mit seinem Problem ganz alleine da. Dabei kann Magerkeit für die Betroffenen eine ebenso belastende Bürde sein wie für andere Fettleibigkeit. Trotzdem werden Untergewichtige meist nicht ernst genommen, und dass zunehmen genauso schwierig sein soll wie abnehmen, kann sich kaum jemand vorstellen, der nicht selbst betroffen ist. Die gesundheitlichen Konsequenzen von dauerhafter Magerkeit sind weitgehend unbekannt und unterbewertet.

 

Mangelernährung vorbeugen


Die physischen Folgen von Untergewicht können erheblich sein und sollten nicht unterschätzt werden. Auf jeden Fall sollten sehr magere Menschen regelmäßig vom Arzt ihr Blut untersuchen lassen, um eine Mangelversorgung mit lebenswichtigen Nährstoffen frühzeitig diagnostizieren zu können. Spätestens dann muss unbedingt gegengesteuert werden. ‚Wie kann ich zunehmen?‘ ist also nicht nur eine Frage der Schönheit und des Wohlbefindens, sondern auch die existenzielle Frage von ausreichender Nährstoffzufuhr. Bevor das Problem Untergewicht aber durch Gewichtszunahme gelöst wird, sollte der Arzt zunächst die Ursache für das zu geringe Körpergewicht ermitteln. Denn es gibt auch einige ernste Erkrankungen, die hinter der Magerkeit stecken können. Sind diese ausgeschlossen, sollte der Patient anstreben, langsam und gesund an Gewicht zuzulegen. Sonst drohen ihm Mangelerscheinungen wie Abgeschlagenheit und abnehmende Leistungsfähigkeit, Haut- und Haarprobleme und eine Schwächung des Immunsystems. Untergewichtige Frauen leiden zudem häufig unter Amenorrhoe.

Wie kann ich Gesund zunehmen??


Diese Frage kann nicht pauschal beantwortet werden. Zu vielschichtig sind die möglichen Ursachen von Untergewicht. In manchen Fällen reicht ein größeres Bewusstsein für das eigene Ernährungsverhalten schon aus. Extrem aktive Sportler, die sehr viele Kalorien verbrauchen, bekämpfen ihr zu geringes Gewicht alleine damit, dass sie darauf achten, die verbrauchte Energie wieder zuzuführen. Menschen, die an Appetitlosigkeit leiden und dadurch immer weiter abgenommen haben, können sich mit pflanzlichen Bitterstoffen behelfen. Im Allgemeinen ist ein genussvoller Umgang mit der Nahrungsaufnahme anzustreben. Viele Untergewichtige, die den Zwang zum Zunehmen verspüren, sehen das Essen nur noch als lästige Pflicht und Teil ihres Problems an. Wer sich für die Zubereitung und den Genuss der Mahlzeiten genügend Ruhe und Zeit nimmt, hat schon den ersten Schritt getan.

Kleine Tricks für das erfolgreiche Zunehmen


Suppen und Soßen kann man mit hochwertigen ölen oder üppigen Milchprodukten energetisch und aromatisch aufwerten, denn Fett ist ein hervorragender Geschmacksträger. Vesperbrote dürfen reich belegt werden, am Streichfett sollte nicht gespart werden. Leichte Salate lassen sich lecker und energiereich mit Nüssen, Kernen, Käsewürfeln oder Croutons aufpeppen. Bei jeglichen Milchprodukten können Dünne ruhig zur fettreichen Variante greifen, Sahnejoghurt, Sahnequark und Doppelrahmkäse schmecken nicht nur gut, sie liefern auch die dringend benötigten Kalorien. Gemischte Speisen, wie beispielsweise Müsli oder ähnliche, können mit einem üppigen Schuss Sahne reichhaltiger zubereitet werden.

 

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